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Definición de Ansiedad
La ansiedad es una emoción que de manera frecuente se siente como desapacible y que corresponde a la expectativa más o menos siendo consciente de un peligro o inconveniente futuro. La ansiedad es un fenómeno normal, presente en todos y cada uno de los individuos. Sin embargo, puede llegar a ser elevado y patológico en diferentes ocasiones : esto se llama trastorno de ansiedad.
Ansiedad todos los días
Las personas que sufren trastornos de ansiedad se ven abrumadas por esta sensación de malestar o temor secundaria a una anticipación excesiva de probables dificultades incluso antes que los inconvenientes se hayan producido, o aun antes de que el sujeto haya identificado exactamente lo que teme.
Personalidad ansiosa
En ocasiones, la ansiedad no es solo una reacción a las dificultades diarias, sino que se convierte en un rasgo de la personalidad, una forma de ser: la persona tiene una visión ansiosa del mundo, esperando siempre y en todo momento lo peor , responsablemente o no.
De esta forma, las personalidades ansiosas están en incesante expectativa: «¿qué pasará en este momento? Estas personas tienden a meditar siempre que lo malo es posible o, cuando menos, plausible, con lo que se cubren de todas y cada una de las precauciones posibles para evitar las dificultades que han planeado. De este modo, el mucho más mínimo hecho diario puede convertirse en un asunto difícil.
El papel de la ansiedad
La ansiedad puede ser un fenómeno útil cuando llama la atención sobre peligros reales o ocasiones de peligro: la preocupación se utiliza para tomar cautelas para eludir estos peligros.
Un exceso de ansiedad a veces puede ser arriesgado. Un exceso de ansiedad puede, por el contrario, cortar y agotar al sujeto.
¿Qué preocupa a los deseoso?
Todos los inconvenientes, importantes o no, de la vida cotidiana pueden amplificarse y preocupar a la persona ansiosa. Estos acontecimientos rutinarios que provocan ansiedad tienen dentro sucesos incontrolables o imprevisibles, como el clima de unas vacaciones, retrasos en el transporte, intranquilidades por el futuro o la salud, o aun acontecimientos mucho más triviales, como una mala nota de su hijo en el instituto.
La personalidad deseosa: ¿ventaja o desventaja?
Estar ansioso acostumbra acarrear dificultades de desempeño, que van desde un malestar ocasional hasta una discapacidad grave.
No obstante, ser ansioso no solo tiene sus desventajas. Gracias a la hipervigilancia a todo lo que puede salir mal y a la proporción de cautelas que se toman, la persona deseosa puede ser más eficiente en algunas áreas. Por ejemplo, un jefe confiará más de manera fácil en un empleado ansioso, que siempre y en todo momento está ansioso por llevarlo a cabo bien y por predecir los inconvenientes.
Sin embargo, las personas deseosas abonan muy caro estos sacrificios constantes con una tensión prácticamente permanente que a menudo conduce a un deterioro de su calidad de vida. Este es el caso, más que nada, en el momento en que la ansiedad se vuelve patológica.
¿Tiende a estar excesivamente ansioso y preocupado? ¿Te obsesionan los pequeños problemas rutinarios que parecen inmejorables?
¿No puede reposar o concentrarse en sus ocupaciones? Descubre nuestros consejos para aliviar tu ansiedad y vivir mejor
Los trastornos de ansiedad son muy recurrentes y pueden perjudicar a cualquier persona. No obstante, en el momento en que el temor y la ansiedad son desmedidos y perdurables, puede tratarse de un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Por ejemplo, tiene miedo de no tener suficiente dinero para finiquitar el mes.
Andas ofuscado con este pensamiento, aunque no poseas nada de qué preocuparte. Tus finanzas están bien.
A veces ni siquiera sabes lo que te preocupa. Es como un mal presentimiento, pero el mal es verdadera y duradero.
Esta ansiedad molesta puede provocar distintos síntomas físicos: insomnio, problemas de concentración, tensión muscular, dolores de estómago, temblores, fatiga persistente.
Se hace muy difícil vivir con normalidad.
Si bien puede ser precisa una consulta médica con un terapeuta, hay algunas cosas que tienen la posibilidad de ayudarte a lidiar con la ansiedad en el día a día. Aquí tienes 10 técnicas que puedes usar para controlar la ansiedad y reaccionar de forma más positiva.
Evitar el alcohol para aliviar la ansiedad
La gente mucho más ansiosa acostumbra a estar más tentadas a beber alcohol para relajarse. Efectivamente, una bebida alcohólica puede aliviar tu ansiedad e incluso hacerte sentir mucho más eufórico. ¡Pero solo en un corto plazo!
En verdad, el alcohol actúa sobre la serotonina («la hormona de la felicidad «) y otros neurotransmisores, lo que lo convierte en un ansiolítico natural.
No obstante, su cerebro interpreta este cambio como un estado anormal y también procura regular la acción de los neurotransmisores. Por lo tanto, reducirá el nivel de serotonina de manera rápida. Por consiguiente, la sensación de bienestar será efímera.
Resumiendo, en el momento en que el alcohol deje de llevar a cabo efecto, estarás aún mucho más ansioso que antes.
Es de este modo como puede comenzar el círculo vicioso de la adicción. El síntoma fisiológico de abstinencia también provoca una gran ansiedad. Resumiendo, la ansiedad, la depresión y el alcohol se nutren mutuamente.
Evitar las bebidas con cafeína
La cafeína tiene ciertos beneficios valiosos. Particularmente, es un increíble estimulante intelectual. Así mismo puede agradarle el sabor del café o de un refresco con cafeína.
Sin embargo, varios estudios científicos relacionan la cafeína con la ansiedad, en especial en el caso de los grandes consumidores de café, bebidas de cola, té negro, etcétera.
El otro problema de la cafeína es la adicción que hace como sustancia psicoactiva. La abstinencia de cafeína puede ocasionar ansiedad, insomnio, incremento de la tensión muscular, etc.
En resumen, síntomas equiparables a los expertos durante un trastorno de ansiedad generalizada.
Si está experimentando un episodio de ansiedad o debe enfrentarse a una situación que le provoque ansiedad, es mejor que intente no consumir cafeína.
Expresar su ansiedad por escrito
Se puede estar cómodo en el hogar, sin preocupaciones ni agobio, e inclusive tener unas vacaciones de ensueño. y continuar estando horriblemente ansioso. Los asaltos de ansiedad suelen aparecer de manera inmediata.
La incapacidad de saber la causa de la preocupación es uno de los puntos más angustiosos del trastorno de ansiedad. Redactar puede ser un consuelo, singularmente si tienes temor de decir lo que sientes en voz alta.
Escribir asiste para exponer los sentimientos para liberarse de ellos. En este sentido, llevar un diario puede contribuir a superar las emociones negativas e incluso a identificar las causas de la ansiedad.
Si no tienes paciencia para llevar un periódico, no dudes en redactar unas palabras para expresar tus sentimientos en un papel. No es necesario que cuides la letra o la ortografía, es solo para ti.
Hallar un mantra
La palabra «mantra» significa etimológicamente «herramienta o protección para la cabeza «. Significa elegir una afirmación efectiva y repetirla para calmarse.
Por servirnos de un ejemplo: «Este sentimiento es solo temporal», o «Esta emoción asimismo va a pasar «.
Esto es bien difícil de llevar a cabo si estás atrapado en la espiral de la ansiedad, pero está demostrado que es eficaz.
Intenta seleccionar un lugar tranquilo, siéntate, respira profundamente y emplea la frase para guiarte a lidiar con tus sentimientos negativos.
También puedes repetirlo durante un ataque de pánico o de ansiedad.
Charla de tu ansiedad con alguien que te comprenda
Si sus problemas de ansiedad son tan graves que le impiden llevar una vida normal, es fundamental que los consulte con un profesional de la salud.
No obstante, charlar con un amigo que haya pasado por lo mismo puede ser realmente útil.
La gente próxima a usted pueden ver un evento desencadenante del que usted no era consciente. Puede que hayan oído charlar de una técnica de relajación que usted jamás ha probado.
En cualquier caso, agradecerás poder confiar en alguien que se ponga en tu sitio.
Pasar tiempo en soledad
Como vimos, ver a un amigo puede ser un alivio. No obstante, en ocasiones estar solo es esencial. La soledad contribuye a relajarse y a recuperar la energía, lo que tiene un efecto bueno sobre la ansiedad.
¿Estar solo en casa es una fuente de ansiedad?¡Encuentre la mejor forma de ocupar este tiempo libre!
Por poner un ejemplo, puedes ir al gimnasio, ir de compras, adecentar el baño.
Este tiempo en solitario con uno mismo puede ser ideal para entrenar la meditación de atención plena, una herramienta para reducir los síntomas de ansiedad.
Apagar el teléfono
Demasiadas pantallas y estar regularmente conectado son 2 caras de una maldición moderna de la que es bien difícil huír.
Evidentemente, no debes vivir completamente apartado de la tecnología y las herramientas de comunicación. ¡Pero atrévete a apagar el móvil inteligente!
Explota para darte un baño, escribir tus sentimientos, meditar, etcétera. Te sorprenderá descubrir lo bastante menos ansioso y estresado que puedes sentirte desconectando de tu móvil.
A propósito, esta es también una forma de evaluar tu nivel de adicción al móvil.
Ejercicio
A veces, la ansiedad está causada por factores fisiológicos, como el exceso de adrenalina. Hacer algo de deporte, aun un simple paseo al aire libre, te permitirá liberar este exceso de adrenalina.
De forma frecuente nos pasamos el día sentado en frente de un escritorio, pero nuestro entendimiento y nuestro cuerpo necesitan estar activos.
De todos modos, caminar es realmente bueno para la salud. Varios científicos demostraron que aun un corto paseo puede achicar el agobio.
A veces asimismo es buena manera de reflexionar sobre un inconveniente y localizar una solución. Si puedes ir a ofrecer un paseo por un parque o un bosque para reoxigenarte, aún mejor.
Beber agua
Este consejo puede parecer insignificante, pero la deshidratación empeora los trastornos de ansiedad. En verdad, si estás deshidratado, tendrás palpitaciones, lo que nutrirá el pánico y la ansiedad.
Recuerde que es aconsejable beber agua regularmente durante el día, sin aguardar a tener sed.
Además, beber un vaso de agua tranquilamente le proporcionará un instante de calma y relajación.
Así mismo puedes optar por una infusión de yerbas o cualquier otra bebida verdaderamente hidratante.
Come algo
Tenemos la posibilidad de estar tan concentrados en nuestras tareas laborales que nos olvidamos de comer. En ocasiones retrasamos la comida para ser mucho más eficientes.
De la misma con el agua potable, el ritmo de la vida actualizada puede evitar que prestemos atención a las señales que nos manda nuestro cuerpo.
Los escenarios bajos de azúcar en sangre pueden hacer que se sienta nervioso, irritable y ansioso. La nutrición tiene un gran encontronazo en nuestro estado psicológico.
Así que procura comer algo sano y fácil de digerir, como un plátano, y después prosigue con una comida balanceada que contenga proteínas, hidratos de carbono y verduras cuanto antes.
El control de la ansiedad es individual y necesita tiempo.
Por desgracia, no existe una solución única para supervisar la ansiedad. Algunos de estos consejos para supervisar la ansiedad tienen la posibilidad de tener un efecto inmediato en usted. Otros parecerán inútiles.
Lo esencial es continuar probando soluciones para facilitar tu vida diaria. Así es como se puede tratar eficazmente el trastorno de ansiedad extendida.
Por supuesto, la ayuda de un terapeuta todavía es aconsejable.
Vídeo Cómo VENCER definitivamente la ANSIEDAD
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